{"id":51,"date":"2012-11-28T19:24:59","date_gmt":"2012-11-28T18:24:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/www\/?page_id=51"},"modified":"2023-02-28T23:32:04","modified_gmt":"2023-02-28T22:32:04","slug":"zestawy-cwiczen","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/?page_id=51","title":{"rendered":"Zestawy \u0107wicze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>Poni\u017cej podajemy kr\u00f3tk\u0105 charakterystyk\u0119 wybranych, najcz\u0119stszych wad postawy kr\u0119gos\u0142upa: plecy okr\u0105g\u0142e, wkl\u0119s\u0142e, wkl\u0119s\u0142o \u2013 okr\u0105g\u0142e, p\u0142askie, boczne skrzywienie kr\u0119gos\u0142upa \u2013 skoliozy oraz b\u0142\u0119d\u00f3w postawy, do kt\u00f3rych zaliczamy: odstawanie \u0142opatek, asymetria bark\u00f3w, nieodpowiednie ustawienie g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plecy okr\u0105g\u0142e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wada polegaj\u0105ca na pog\u0142\u0119bieniu fizjologicznej krzywizny piersiowej (powstaje hiperkifoza piersiowa nadmierne zaokr\u0105glenie plec\u00f3w w odcinku piersiowym); nale\u017cy stosowa\u0107 \u0107w. wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie: karku ( z cofni\u0119ciem g\u0142owy), prostownika grzbietu (odc. piersiowy), \u015bci\u0105gaj\u0105cych \u0142opatki (mm. czworoboczny, r\u00f3wnoleg\u0142oboczny, najszerszy grzbietu), a rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie: piersiowe oraz z\u0119bate przednie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stanie w rozkroku przed drabinkami (oparciem krzes\u0142a), r\u0119kami chwyt za drabink\u0119 (oparcie krzes\u0142a).<\/li>\n\n\n\n<li>Pog\u0142\u0119bienie opadu w prz\u00f3d, powr\u00f3t mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z odrzutem ramion wyprostnych w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce splecione na karku.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia w ty\u0142, cofni\u0119cie \u0142okci, \u015bci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek, wyci\u0105gni\u0119cie g\u0142owy w prz\u00f3d.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad skrzy\u017cny ty\u0142em do krzes\u0142a, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, d\u0142onie chwytaj\u0105 za oparcie krzes\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Uwypuklamy klatk\u0119 piersiow\u0105, wykonujemy g\u0142\u0119boki wdech, powr\u00f3t do swobodnego siadu.<\/li>\n\n\n\n<li>Kl\u0119k podparty, kolana w rozkroku.<\/li>\n\n\n\n<li>Wysuni\u0119cie ramion do przodu i opad tu\u0142owia do pozycji \u201e uk\u0142onu japo\u0144skiego\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Siad na krze\u015ble, z przodu trzymamy wyprostowanymi szeroko r\u0119koma kij.<\/li>\n\n\n\n<li>Przek\u0142adamy kij na \u0142opatki robi\u0105c wdech, a nast\u0119pnie przek\u0142adamy kij przed klatk\u0119 piersiow\u0105 robi\u0105c wydech, r\u0119ce ca\u0142y czas proste w stawach \u0142okciowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad na krze\u015ble, nogi z\u0142\u0105czone, kij trzymamy szeroko za \u0142opatkami.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykonujemy siedz\u0105c skr\u0119ty tu\u0142owia w prawo i w lewo.<\/li>\n\n\n\n<li>Przysiad, plecy oparte proste o \u015bcian\u0119, na g\u0142owie ksi\u0105\u017cka, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie odrywaj\u0105c plec\u00f3w od \u015bciany przechodzimy do stania i z powrotem do przysiadu.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce pod brod\u0105, ko\u0144czyny dolne wyprostowane a mi\u0119dzy nimi pi\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Uginamy nogi w kolanach i staramy si\u0119 si\u0119gn\u0105\u0107 r\u0119koma pi\u0142k\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad nogi zgi\u0119te w kolanach, pi\u0142ka trzymana z ty\u0142u mi\u0119dzy \u0142opatkami.<\/li>\n\n\n\n<li>Staramy si\u0119 \u015bciska\u0107 pi\u0142k\u0119 \u0142okciami.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce na karku, \u0142okcie jak najwy\u017cej.<\/li>\n\n\n\n<li>Uniesienie tu\u0142owia niewielkie ponad pod\u0142og\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie ka\u017cde po oko\u0142o 10-20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plecy wkl\u0119s\u0142e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wada polega na pog\u0142\u0119bieniu fizjologicznej krzywizny l\u0119d\u017awiowej (powstaje hiperlordoza l\u0119d\u017awiowa) nale\u017cy stosowa\u0107 \u0107w. wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie: brzucha (zw\u0142aszcza prosty brzucha), po\u015bladkowe wielkie i kulszowo-goleniowe przy rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni: prostownika grzbietu (odc. l\u0119d\u017awiowy), czworobocznego l\u0119d\u017awi, biodrowo-l\u0119d\u017awiowego, prostego uda.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kl\u0119k podparty, d\u0142onie na udach.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprost ramion w g\u00f3r\u0119, \u201euk\u0142on japo\u0144ski\u201d g\u0142owa mi\u0119dzy ramionami.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyci\u0105ganie kolan do klatki piersiowej ze sk\u0142onem tu\u0142owia w prz\u00f3d, ramiona w prz\u00f3d, nogi do kolan.<\/li>\n\n\n\n<li>Kl\u0119k podparty.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprost nogi lewej w ty\u0142 z r\u00f3wnoczesnym ugi\u0119ciem ramion i zbli\u017ceniem g\u0142owy do pod\u0142ogi.<\/li>\n\n\n\n<li>Kl\u0119k.<\/li>\n\n\n\n<li>Opad prostego tu\u0142owia w ty\u0142 i chwil\u0119 wytrzyma\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozycja \u201ekociego grzbietu\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Marsz do wyznaczonego miejsca.<\/li>\n\n\n\n<li>Kl\u0119k podparty.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyginanie kr\u0119gos\u0142upa w \u201ekoci grzbiet\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad p\u0142aski.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia, dotkni\u0119cie r\u0119kami palc\u00f3w st\u00f3p, g\u0142owa mi\u0119dzy ramionami.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cnie przodem, r\u0119ce pod czo\u0142em, nogi ugi\u0119te w stawach kolanowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Unoszenie naprzemienne ud w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce w bok.<\/li>\n\n\n\n<li>Unoszenie naprzemienne ko\u0144czyn dolnych \u201eno\u017cyce\u201d stara\u0107 si\u0119 jednak mie\u0107 uniesione nogi powy\u017cej 15\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce pod g\u0142ow\u0105, nogi ugi\u0119te w stawach biodrowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Uniesienie bioder w g\u00f3r\u0119 i utrzymanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie ka\u017cde po oko\u0142o 10-20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plecy wkl\u0119s\u0142o \u2013 okr\u0105g\u0142e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wada polegaj\u0105ca na po\u0142\u0105czeniu wcze\u015bniej opisanych wad, czyli jednoczesne wyst\u0119powanie pog\u0142\u0119bienia kifozy piersiowej jak i lordozy l\u0119d\u017awiowej. \u0106wiczenia korekcyjne s\u0105 sum\u0105 opisanych wcze\u015bniej schemat\u00f3w dla plec\u00f3w okr\u0105g\u0142ych i plec\u00f3w wkl\u0119s\u0142ych; nale\u017cy jednak bardzo uwa\u017cnie prowadzi\u0107 (stabilizowa\u0107 odcinkowo!) gimnastyk\u0119 by np. zmniejszaj\u0105c nadmiern\u0105 kifoz\u0119 piersiow\u0105 nie pog\u0142\u0119bi\u0107 w s\u0105siednim odcinku lordozy l\u0119d\u017awiowej co cz\u0119sto ma miejsce i odwrotnie. Dodatkowo w tej wadzie stosuje si\u0119 cz\u0119sto \u0107wiczenia elongacyjne (rozci\u0105gaj\u0105ce), oddechowe, \u0107wiczenia podruchu prawid\u0142owej postawy, gry i zabawy ruchowe oraz p\u0142ywanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, nogi ugi\u0119te w stawach kolanowych, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia w prz\u00f3d z chwytem r\u0119kami za kolana \u201eko\u0142yska\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce w bok. Wykonujemy \u201erowerek\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie w rozkroku, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia w prz\u00f3d z dotkni\u0119ciem r\u0119kami pod\u0142ogi i pog\u0142\u0119bieniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce pod czo\u0142em. Unoszenie prostych n\u00f3g w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Kl\u0119k podparty. Wymach lewej nogi i prawej r\u0119ki, powr\u00f3t i odwrotnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, ramiona w bok, nogi wyprostowane. No\u017cycowe ruchy n\u00f3g.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce pod g\u0142ow\u0105, nogi wyprostowane, przej\u015bcie do siadu prostego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie ka\u017cde po oko\u0142o 10-20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecane dodatkowo: p\u0142ywanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Boczne skrzywienie kr\u0119gos\u0142upa \u2013 skoliozy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej kilka klasyfikacji tych wad<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pod wzgl\u0119dem lokalizacji skrzywienia i kierunku wychylenia \u0142uku:<\/li>\n\n\n\n<li>A. jedno\u0142ukowe ca\u0142kowite prawo lub lewostronne.<\/li>\n\n\n\n<li>B. jedno\u0142ukowe odcinkowe piersiowe-prawostronne i piersiowe-lewostronne.<\/li>\n\n\n\n<li>C. jedno\u0142ukowe odcinkowe l\u0119d\u017awiowe-prawostronne i l\u0119d\u017awiowe-lewostronne.<\/li>\n\n\n\n<li>D. skrzywienie dwu\u0142ukowe piersiowe-lewostronne i l\u0119d\u017awiowe-prawostronne oraz piersiowe prawostronne i l\u0119d\u017awiowe-lewostronne.<\/li>\n\n\n\n<li>Ze wzgl\u0119du na przyczyn\u0119 powstania skoliozy dzielimy na (etiologiczny podzia\u0142 Cobba)<\/li>\n\n\n\n<li>A. skoliozy funkcjonalne (czynno\u015bciowe) \u2013 s\u0105 to skoliozy, w kt\u00f3rych nie stwierdza si\u0119 utrwalonych zmian w budowie kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li>B. skoliozy strukturalne \u2013 to takie, w kt\u00f3rych stwierdzamy utrwalone zmiany.W zale\u017cno\u015bci od zaawansowania zmian w kt\u00f3rej to grupie wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 skoliozy (klasyfikacja wg M.Kutzner-Kozi\u0144skiej 1981).<\/li>\n\n\n\n<li>A. postawa skoliotyczna \u2013 wst\u0119pne stadium wady. Wyst\u0119puje asymetria bark\u00f3w, \u0142opatek, tr\u00f3jk\u0105t\u00f3w talii ale nie dochodzi jeszcze do bocznego skrzywienia.<\/li>\n\n\n\n<li>B. skolioza I\u00b0 &#8211; to skrzywienie, kiedy warto\u015bci k\u0105towe nie przekraczaj\u0105 30\u00b0. Zmiany dotycz\u0105 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo \u2013 wi\u0119zad\u0142owego, bez zniekszta\u0142ce\u0144 kostnych.<\/li>\n\n\n\n<li>C. skolioza II\u00b0 &#8211; skrzywienie o warto\u015bciach k\u0105towych 31\u00b0-60\u00b0, wyst\u0119puj\u0105 zmiany w kr\u0119gach i kr\u0105\u017ckach mi\u0119dzykr\u0119gowych. Kr\u0119gos\u0142up ulega zrotowaniu, co objawia si\u0119 garbem \u017cebrowym.<\/li>\n\n\n\n<li>D. skolioza III\u00b0 &#8211; skrzywienie o k\u0105cie przekraczaj\u0105cym 60\u00b0, z daleko posuni\u0119tymi zmianami strukturalnymi jak: torsja i sklinowacenie kr\u0119g\u00f3w, deformacja \u017ceber i miednicy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do \u0107wicze\u0144 korekcyjnych mo\u017cemy kwalifikowa\u0107 tylko dzieci z grup: postaw skoliotycznych, skoliozy I\u00b0 (wg klasyfikacji M.Kutzner-Kozi\u0144skiej), skoliozy funkcjonalne (czynno\u015bciowe), a celem jest wyr\u00f3wnanie skrzywienia, usuni\u0119cia przykurcz\u00f3w wi\u0119zade\u0142 i mi\u0119\u015bni, podniesienie og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej, wyrobienie nawyku prawid\u0142owej postawy. Wykorzystujemy do \u0107w. pozycje niskie, \u0107wiczenia oddechowe oraz symetryczne; przeciwwskazane, unikamy: d\u0142ugich marsz\u00f3w, przewrot\u00f3w, skok\u00f3w, d\u017awigania, przebywania d\u0142ugo w pozycjach stoj\u0105cych z obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e grupy skolioz nale\u017cy leczy\u0107 w specjalistycznych poradniach ortopedycznych cz\u0119sto s\u0105 to zmiany tr\u00f3jp\u0142aszczyznowe kr\u0119gos\u0142upa (nast\u0119puj\u0105 rotacj\u0119 kr\u0119g\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia przy skoliozach czynno\u015bciowych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siad prosty, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Wdech z uniesieniem ramion przodem w g\u00f3r\u0119, wydech z r\u00f3wnoczesnym sk\u0142onem tu\u0142owia w prz\u00f3d.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce splecione na karku, \u0142okcie le\u017c\u0105 na pod\u0142odze, nogi ugi\u0119te w stawach biodrowych i kolanowych.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0142\u0119boki wdech, wydech z jednoczesnym unoszeniem \u0142okci z pod\u0142ogi.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cnie przodem, r\u0119ce po\u0142o\u017cone na po\u015bladkach.<\/li>\n\n\n\n<li>Unoszenie tu\u0142owia i g\u0142owy przy jednoczesnym napinaniu po\u015bladk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad p\u0142aski, r\u0119ce oparte na z ty\u0142u na pod\u0142odze.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eWyci\u0105ganie\u201d si\u0119 w g\u00f3r\u0119 bez odrywania bioder od pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce w prz\u00f3d na pod\u0142odze.<\/li>\n\n\n\n<li>Przesuwanie d\u0142oni jak najdalej do przodu i si\u0119ganie jak najdalej stopami.<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0142\u0119boki wdech z r\u00f3wnoczesnym uniesieniem ramion w g\u00f3r\u0119 i wspi\u0119ciem na palce, wydech i powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie przodem do drabinki, r\u0119ce na wysoko\u015bci bark\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspi\u0119cie na palce w \u201ewyci\u0105gni\u0119ciem\u201d kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li>Przysiad podparty.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprost n\u00f3g i ramion w \u201ekoci grzbiet\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce pod brod\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprost ramion, nast\u0119pnie skurcz pionowy ramion z lekkim sk\u0142onem tu\u0142owia w ty\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, nogi w kolanach ugi\u0119te, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia w prz\u00f3d, chwyt r\u0119kami za kolana i przyci\u0105gni\u0119cie g\u0142owy do kolan \u201eko\u0142yska\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie ka\u017cde po oko\u0142o 15 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecane: gry i zabawy, p\u0142ywanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wadliwe u\u0142o\u017cenie \u0142opatek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105cy u dzieci b\u0142\u0105d postawy; symetryczne (czasami lekko asymetryczne) u\u0142o\u017cenie \u0142opatek oraz tak zwane \u0142opatki &#8222;skrzyde\u0142kowate&#8221; zwi\u0105zane s\u0105 z nieprawid\u0142owym ustawieniem obr\u0119czy barkowej po\u0142\u0105czonej lu\u017ano za pomoc\u0105 obojczyka w stawie mostkowo-obojczykowym z \u0142opatkami. Najcz\u0119\u015bciej wynika to z faktu, \u017ce barki przemieszczaj\u0105 si\u0119 w d\u00f3\u0142 i do przodu co powoduje \u017ce brzegi dolne \u0142opatek wyra\u017anie odstaj\u0105. \u0106wiczenia polegaj\u0105 na wzmacnianiu mi\u0119\u015bni zbli\u017caj\u0105cych \u0142opatki (mm. czworoboczny i r\u00f3wnoleg\u0142oboczny) mm. prostownik grzbietu (cz. piersiowa) oraz rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni piersiowych. W praktyce kontrolowa\u0107 by dziecko stara\u0142o si\u0119 utrzymywa\u0107 barki prawid\u0142owo przez ich cofanie i unoszenie przez co \u0142opatki b\u0119d\u0119 si\u0119 do siebie zbli\u017ca\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W staniu, r\u0119ce w \u201eskrzyde\u0142ka\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Lekko zbli\u017camy \u0142okcie do siebie, a dziecko stara si\u0119 dzia\u0142a\u0107 \u0142okciami napinaj\u0105c przy tym mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy \u0142opatkami w stron\u0119 przeciwn\u0105 (na zewn\u0105trz), nast\u0119pnie dziecko rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie a my staramy si\u0119 lekko dalej zbli\u017cy\u0107 \u0142okcie do siebie rozci\u0105gaj\u0105c r\u00f3wnocze\u015bnie mi\u0119\u015bnie piersiowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce w pozycji \u201eskrzyde\u0142ek\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Uniesienie tu\u0142owia nad pod\u0142og\u0105 z r\u00f3wnoczesnym \u015bci\u0105gni\u0119ciem \u0142opatek.<\/li>\n\n\n\n<li>W staniu r\u0119ce na wysoko\u015bci bark\u00f3w i zgi\u0119te w stawach \u0142okciowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Energiczne wymachy ramion do ty\u0142u z prostowaniem w stawach \u0142okciowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie w rozkroku przed drabinkami (oparciem krzes\u0142a), r\u0119kami chwyt za drabink\u0119 (oparcie krzes\u0142a).<\/li>\n\n\n\n<li>Pog\u0142\u0119bienie opadu w prz\u00f3d, powr\u00f3t mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z odrzutem ramion wyprostnych w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>W staniu, r\u0119ce wyprostowane splecione z ty\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Unosimy splecione r\u0119ce z ty\u0142u, cofaj\u0105c r\u00f3wnocze\u015bnie barki do ty\u0142u i wypychaj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad kl\u0119czny, r\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w trzymaj\u0105 w g\u00f3rze kijek.<\/li>\n\n\n\n<li>Staramy si\u0119 jak najdalej do ty\u0142u przesuwa\u0107 kijek, mo\u017ce kto\u015b nam pomaga\u0107, staraj\u0105c si\u0119 mie\u0107 tu\u0142\u00f3w oraz r\u0119ce w stawach \u0142okciowych prosto.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad na krze\u015ble.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Staramy si\u0119 obserwowa\u0107 dziecko (najlepiej jak jest bez koszulki) kt\u00f3re ma cofa\u0107 barki do ty\u0142u i unosi\u0107 je lekko do g\u00f3ry przez co napina mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy \u0142opatkami, tak powinno chwil\u0119 utrzymywa\u0107 skorygowan\u0105 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119- jest to bardzo wa\u017cne, a jednocze\u015bnie proste \u0107wiczenie, kt\u00f3re ma nauczy\u0107 automatyzmu prawid\u0142owego wzorca postawy.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia powtarza\u0107 systematycznie ka\u017cde po oko\u0142o 15-20 powt\u00f3rze\u0144, z uwzgl\u0119dnieniem szczeg\u00f3lnie ostatniego.<br><br>Uwagi:\u00a0w czasie \u0107wicze\u0144 nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 by dziecko si\u0119 nie krzywi\u0142o (\u201ewygina\u0142o\u201d), stara\u0107 si\u0119 ca\u0142y czas utrzymywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 we wszystkich pozosta\u0142ych w tym momencie nie \u0107wiczonych krzywiznach kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plecy p\u0142askie<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Wada polegaj\u0105ca na sp\u0142aszczeniu obu krzywizn (kifozy i lordozy) fizjologicznych kr\u0119gos\u0142upa; najcz\u0119\u015bciej u dzieci astenicznych, w\u0105t\u0142ych z os\u0142abionym aparatem mi\u0119\u015bniowym. Nale\u017cy stosowa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce og\u00f3lnie wszystkie partie mi\u0119\u015bni, aby przywr\u00f3ci\u0107 fizjologiczne krzywizny (nie stosujemy \u0107wicze\u0144 elongacyjnych oraz zwis\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie ka\u017cde po oko\u0142o 10-20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecane dodatkowo: p\u0142ywanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Opracowanie powy\u017cszego zestawu \u0107wicze\u0144 zosta\u0142o wykonane przez Tomasza Kowalika &#8211; Rehabilix Centrum i chronione jest przepisami ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 roku (Dz.U. Nr 24, poz. 83)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, nogi ugi\u0119te w stawach kolanowych, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia w prz\u00f3d z chwytem r\u0119kami za kolana \u201eko\u0142ysanka\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce w bok. Wykonujemy \u201erowerek\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie w rozkroku, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142on tu\u0142owia w prz\u00f3d z dotkni\u0119ciem r\u0119kami pod\u0142ogi i pog\u0142\u0119bieniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie przodem, r\u0119ce pod czo\u0142em. Unoszenie prostych n\u00f3g w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Kl\u0119k podparty. Wymach lewej nogi i prawej r\u0119ki, powr\u00f3t i odwrotnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Le\u017cenie ty\u0142em, ramiona w bok, nogi wyprostowane. No\u017cycowe ruchy n\u00f3g.<\/li>\n\n\n\n<li> Le\u017cenie ty\u0142em, r\u0119ce pod g\u0142ow\u0105, nogi wyprostowane, przej\u015bcie do siadu prostego.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poni\u017cej podajemy kr\u00f3tk\u0105 charakterystyk\u0119 wybranych, najcz\u0119stszych wad postawy kr\u0119gos\u0142upa: plecy okr\u0105g\u0142e, wkl\u0119s\u0142e, wkl\u0119s\u0142o \u2013 okr\u0105g\u0142e, p\u0142askie, boczne skrzywienie kr\u0119gos\u0142upa \u2013 skoliozy oraz b\u0142\u0119d\u00f3w postawy, do kt\u00f3rych zaliczamy: odstawanie \u0142opatek, asymetria bark\u00f3w, nieodpowiednie ustawienie g\u0142owy. Plecy okr\u0105g\u0142e Wada polegaj\u0105ca na pog\u0142\u0119bieniu fizjologicznej krzywizny piersiowej (powstaje hiperkifoza piersiowa nadmierne zaokr\u0105glenie plec\u00f3w w odcinku piersiowym); nale\u017cy stosowa\u0107 \u0107w. &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/?page_id=51\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201eZestawy \u0107wicze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":45,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-51","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/51","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=51"}],"version-history":[{"count":14,"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/51\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":791,"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/51\/revisions\/791"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=51"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}