Płaskostopie – wada polegająca na obniżeniu łuków przyśrodkowych w stopach (czasami jednej stopy) związane z osłabienie mięśni i więzadeł w stopach dlatego najważniejsze jest ćwiczyć i wzmacniać te osłabione struktury;
Przykładowe ćwiczenia:
- Siad na krześle, plecy oparte, nogi zgięte w stawach skokowych i kolanowych, stopy na podłożu małych przedmiotów.
- Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1.
ruch: chwytać palcami ręcznik i przyciągać go do siebie. - Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1 dodatkowo między palcami ołówek (pisak).
ruch: rysowanie ołówkiem trzymanym między palcami stopy po kartce papieru, na przemian lewą i prawą. - Siad płaski, ręce oparte za plecami o podłoże, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.
ruch: chwyt stopami piłki i uniesienie jej w kierunku tułowia. - Stanie, stopy równolegle na szerokość bioder.
ruch: wspinanie na palce (3 sekundy ustać) i powrót do pozycji wyjściowej. - Siad na krześle, plecy oparte, nogi zgięte w stawach skokowych i kolanowych, stopy na podłożu.
ruch: unoszenie palcami woreczka i rzucanie go do koszyka (koła, tarczy). - Siad płaski, ręce oparte za plecami, nogi złączone, stopy w zgięciu podeszwowym.
ruch: ugięcie lewej nogi w stawie kolanowym i dotknięcie do prawego kolana (ćw. powtórzyć drugą kończyną). - Siad na krześle, plecy oparte, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy na podłożu.
ruch: odwracanie przyśrodkowych krawędzi stóp (oparcie stóp na zewnętrznych krawędziach,
chwilę ok 3 sekund utrzymać napięcie) i powrót. - Pozycja jak wyżej w ćw. 8 ale między stopami piłka.
ruch: unoszenie piłki z jednoczesnym odwodzeniem ud (rozwarciem kolan). - Stanie, ramiona wzdłuż tułowia.
ruch: chwyt palcami obu stóp piłeczki pingpongowej i wykonanie do przodu kilku kroków
(dla dzieci starszych). - Siad płaski, ręce oparte za plecami o podłoże.
ruch: naprzemienne zginanie i prostowanie w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców.
Ćwiczenia staramy się powtarzać systematycznie najlepiej codziennie każde po około 10-20 powtórzeń w serii.
Opracowanie powyższego zestawu ćwiczeń zostało wykonane przez mgr Tomasza Kowalika – Rehabilix Centrum i chronione jest przepisami ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 roku (Dz.U. Nr 24, poz. 83)