{"id":124,"date":"2012-12-01T18:04:19","date_gmt":"2012-12-01T17:04:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/www\/?page_id=124"},"modified":"2023-02-28T23:41:11","modified_gmt":"2023-02-28T22:41:11","slug":"zestawy-cwiczen-stop","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/?page_id=124","title":{"rendered":"Zestawy \u0107wicze\u0144 st\u00f3p"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>P\u0142askostopie &#8211; wada polegaj\u0105ca na obni\u017ceniu \u0142uk\u00f3w przy\u015brodkowych w stopach (czasami jednej stopy) zwi\u0105zane z os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i wi\u0119zade\u0142 w stopach&nbsp;dlatego najwa\u017cniejsze jest \u0107wiczy\u0107 i wzmacnia\u0107 te os\u0142abione struktury;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siad na krze\u015ble, plecy oparte, nogi zgi\u0119te w stawach skokowych i kolanowych, stopy na pod\u0142o\u017cu ma\u0142ych przedmiot\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa jak w \u0107wiczeniu 1.<br>ruch: chwyta\u0107 palcami r\u0119cznik i przyci\u0105ga\u0107 go do siebie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa jak w \u0107wiczeniu 1 dodatkowo mi\u0119dzy palcami o\u0142\u00f3wek (pisak).<br>ruch: rysowanie o\u0142\u00f3wkiem trzymanym mi\u0119dzy palcami stopy po kartce papieru, na przemian lew\u0105 i praw\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad p\u0142aski, r\u0119ce oparte za plecami o pod\u0142o\u017ce, nogi zgi\u0119te w stawach biodrowych i kolanowych.<br>ruch: chwyt stopami pi\u0142ki i uniesienie jej w kierunku tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie, stopy r\u00f3wnolegle na szeroko\u015b\u0107 bioder.<br>ruch: wspinanie na palce (3 sekundy usta\u0107) i powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Siad na krze\u015ble, plecy oparte, nogi zgi\u0119te w stawach skokowych i kolanowych, stopy na pod\u0142o\u017cu.<br>ruch: unoszenie palcami woreczka i rzucanie go do koszyka (ko\u0142a, tarczy).<\/li>\n\n\n\n<li>Siad p\u0142aski, r\u0119ce oparte za plecami, nogi z\u0142\u0105czone, stopy w zgi\u0119ciu podeszwowym.<br>ruch: ugi\u0119cie lewej nogi w stawie kolanowym i dotkni\u0119cie do prawego kolana (\u0107w. powt\u00f3rzy\u0107 drug\u0105 ko\u0144czyn\u0105).<\/li>\n\n\n\n<li>Siad na krze\u015ble, plecy oparte, nogi zgi\u0119te w stawach biodrowych i kolanowych, stopy na pod\u0142o\u017cu.<br>ruch: odwracanie przy\u015brodkowych kraw\u0119dzi st\u00f3p (oparcie st\u00f3p na zewn\u0119trznych kraw\u0119dziach,<br>chwil\u0119 ok 3 sekund utrzyma\u0107 napi\u0119cie) i powr\u00f3t.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozycja jak wy\u017cej w \u0107w. 8 ale mi\u0119dzy stopami pi\u0142ka.<br>ruch: unoszenie pi\u0142ki z jednoczesnym odwodzeniem ud (rozwarciem kolan).<\/li>\n\n\n\n<li>Stanie, ramiona wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<br>ruch: chwyt palcami obu st\u00f3p pi\u0142eczki pingpongowej i wykonanie do przodu kilku krok\u00f3w<br>(dla dzieci starszych).<\/li>\n\n\n\n<li>Siad p\u0142aski, r\u0119ce oparte za plecami o pod\u0142o\u017ce.<br>ruch: naprzemienne zginanie i prostowanie w stawach skokowych z r\u00f3wnoczesnym zginaniem palc\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie najlepiej codziennie ka\u017cde po oko\u0142o 10-20 powt\u00f3rze\u0144 w serii.<\/p>\n\n\n\n<p>Opracowanie powy\u017cszego zestawu \u0107wicze\u0144 zosta\u0142o wykonane przez mgr Tomasza Kowalika &#8211; Rehabilix Centrum i chronione jest przepisami ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 roku (Dz.U. Nr 24, poz. 83)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142askostopie &#8211; wada polegaj\u0105ca na obni\u017ceniu \u0142uk\u00f3w przy\u015brodkowych w stopach (czasami jednej stopy) zwi\u0105zane z os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i wi\u0119zade\u0142 w stopach&nbsp;dlatego najwa\u017cniejsze jest \u0107wiczy\u0107 i wzmacnia\u0107 te os\u0142abione struktury;&nbsp;&nbsp; Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia: \u0106wiczenia staramy si\u0119 powtarza\u0107 systematycznie najlepiej codziennie ka\u017cde po oko\u0142o 10-20 powt\u00f3rze\u0144 w serii. Opracowanie powy\u017cszego zestawu \u0107wicze\u0144 zosta\u0142o wykonane przez mgr Tomasza Kowalika &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/?page_id=124\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201eZestawy \u0107wicze\u0144 st\u00f3p\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":45,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-124","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=124"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":794,"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/124\/revisions\/794"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rehabilix-centrum.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}